barki i nogi

Wypiska z 04.12.2013 Nogi+barki Przysiady 5seri 60kg po 15powt wyciskanie na suwnicy z prostowaniem nóg w serii łączonej 5serii 140kg/30kg po 15powt w każdej serii łydki w siadzie z sztanga na kolanach z 80kg Wyciskanie siedząc 12/50kg 10/55kg 6/60kg 15/30kg 15/30kg unoszenie hantla do przodu około 20kg po 15razy unoszenie na boki w lekkim opadzie [...]

[...] ale jak trzymasz z przodu w rękach to <lol> :P a seri 15-12-10-8 wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 + wspięcia na palce Sobota-klatka+barki: (łoncz klate z tricem, a barki do nóg jako 2) KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 PROG wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 / daj sztangielki stały i [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 5x7 /biceps 7.Przedramie 4x20 /przedramie 8.abs2 Czwartek 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x7 /barki 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3x7 /barki 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x7 /barki 4.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGielki oburacz W [...]

Witam, może zaczne od ankiety, jako że prawie wcale się tutaj nie udzielam, tylko czytam. 1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 179 cm 4 .WYMIARY: - -Biceps: 36 -Klata: 102 -Udo:54 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7 .POZIOM BF% : fotka bedzie wieczorem 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]

Witam, troszeczke zmienilem system cwiczen, a mianowicie na 15-10-5 (cwiczenia formalnie te same) i w koncu solidnie zaczalem cwiczyc nogi :D np przysiad w sobote na 15 robilem 15x50kg,60kg,70kg, w kolejnym treningu bedzie 60,70,80,90 a w piatkach 80,90,100,110,120 - narazie spokojni bez szalu niech sie nogi przyzwyczaja. Ps. Wczoraj dokonalem [...]

[...] 15 powt. 5/4/3/3 ze spadkiem wagi doszedłem do 15powt. w 3s i zwiększyłem do 20powt, w 4s na ostatniej sesji było 7/6/5/4 staram się do maksa robić. 4. wycisk hantli siedząc barki 1s rozg. 50% 10powt. 3s główne 10powt. zaczynałem od 8 aktualnie 20kg 5. pompki wasko triceps, tutaj jade 40 powt. w 3seriach. 6. wznosy ugiętych nóg do klatki na [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

Jezeli masz dwie hantle w domu a silownie mozesz cwiczyc tylko wtorek-sroda - FBW w moim przekonaniu odpada. Rob normalnego Splita z tym, ze wtorek - sroda cwiczysz te partie, do ktorych Ci niezbedna silownia czyli np: Pierwsze: Wtore 1) Klatka + Triceps Sroda 2) Nogi + Plecy Piatek/Sobota 3) Barki + Biceps Drugie: Wtorek Klatka + Barki Sroda [...]

[...] -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 2s Liczba serii na poszczególne grupy mięśniowe w tygodniu: Klata 9 Barki 6 Tricepsy 6 Plecy 12 Nogi 12 Biceps 6 Jak dla mnie nie wygląda to tak zle z tym ze mogłaby być jeszcze jedna seria jakiegoś ćwiczenia na barki.

[...] ramion na przemian z supinacja 3x12 -uginanie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Piątek: Plecy + barki + triceps: -Podciąganie na drążku 4xmax -Wiosłowanie 4x14/12/10/8 -Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4x12 -Wyciskanie w siadzie 3x12 -Wznosy bokiem 3x12 -wznos [...]

[...] poezja -ogólnie to ciężko oko oderwać%-) II miejsce Anusia901 -smukła,atletyczna sylwetka -niski poziom bf% powoduje że odsłaniają się fantastyczne zarysy mięśni -barki prezentują się niezwykle fajnie -nogi zgrabne -zachowana jest równowaga i harmonia ciała III miejsce Sylwia2432 -wielki szacun za brzuch,marzenie każdego faceta(z tym [...]

[...] oświetlenia i niedługo nie będę miała gdzie biegać, chyba że wzdłuż głównych ulic #-P Widziałam po drodze kilka fajnych placów zabaw, trochę kusiło żeby się "pobawić" jednak barki potrzebowały odpoczynku. Ogólnie jestem zadowolona, bo coraz lepiej to wygląda. Pierwsze moje biegi nawet po płaskim to była 5 strefa tętna. Teraz tętno rośnie tak [...]

Nadinka dzięki :-) Jawor wczoraj nadrobiłam ilości szarlotki ;-) Odpuszczenie treningu w środę to był dobry pomysł, bo w czwartek czułam się juz lepiej :-D 27.09 czwartek Trening rehabilitacyjny ;-) 1. Barki - mobilność z kijkiem i gumą Zrobiłam wszystko wg filmiku, niestety nie dam rady przełożyć patyka za siebie. Jedyny moment, kiedy poczułam [...]

[...] w tempie 3230 to był horror, 10x poszło a później było ciężko utrzymac pozycję i pracowac łopatkami, mieśnie zmęczone więc zaczynało sie kombinowanie. Przy wyciskaniu na barki żadnego bólu - super :-) 3.10 środa Bieganie + ćwiczenia W planach były podbiegi w Lasku, akurat byłam w pobliżu załatwić kilka spraw. Niestety od rana strasznie wiało, [...]

[...] Nie będę się włóczyc po nocy po dworcu w obcym mieście. Poza tym w niedzielę muszę być w pracy :-( Dziś rano obwód z gumą na łapy, 3x30, wioslowanie, wyciskanie na klate i barki, biceps i tric. Później bieganie, spokojne 8km w terenie, na koniec 5x1 min. Wykres będzie jak będę przy kompie. Czuję ogromną różnice w bieganiu asfalt/teren. W [...]

Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki [...]

[...] wzdłuz tułowia 3serie(12.10.8 powt.)To jako ostatnie. Skróć o jedną serie. -pompki na poreczach z obciazeniem 3x max ŁODAFAK!? Pompki na poręczach to nie ćwiczenie na barki. Ehh. -wyciskanie sztangi zza głowy To jako pierwsze. -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie(12.10.8 powt) To jako drugie. Lepiej nie schodzić poniżej 10 [...]

Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 [...]

Dwa tygodnie treningu push/pull/legs za mną i muszę przyznać, że za bardzo się w nim nie odnajduje. Nie pasuje mi, nie czuje satysfakcji gdy wychodzę z treningu, może nie jest dla mnie ? Zastanawiam się bardzo poważnie nad zmianą. Push/pull/legs to jak wiemy duży ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Ja nie czuje się na siłach pod względem techniki, [...]